私は仕事帰りのコンビニ通い＆就寝前のアイス三昧のせいで、3年間で10キロも太ってしまいました。
しかし、食べることが大好きなので「食事制限なしで痩せてやる！！」と、運動やリンゴ酢＋ビオフェルミンダイエットに取り組みましたが、簡単には痩せることはできませんでした。
私が４カ月間取り組んだリンゴ酢ダイエットに関する詳しい内容は次の記事を見てください。
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リンゴ酢＋ビオフェルミンダイエット成功ポイントはヤセ菌の活性化！
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ダイエット成功のコツは摂取カロリーを抑え、高たんぱく＆低糖質です。
手軽に、美味しく、必要な栄養素が摂取できるおススメの置き換え食品をご紹介します。
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40歳代メタボ看護師が本気でダイエットに挑戦 ④リンゴ酢+プロテイン
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目次
- 1 ダイエット置き換え食品の選び方
- 2 ダイエット中におススメの置き換え食品5選！！
- 2.1 完全栄養食 BASE BREAD ベースブレッド 5種20袋セット（プレーン４袋・チョコ４袋・メープル４袋・シナモン４袋・カレー4袋）完全食 食物繊維 糖質オフ 高たんぱく質
- 2.2 Pasco スティックパンセット ４種16個入り（４種のフルーツ・チョコ・くるみ＆アマニ・バナナ＆チョコ）
- 2.3 FUJIMI（フジミ）プロテイン アソート4種 ストロベリー・抹茶・ミルクティー・カカオお試しホエイプロテイン ソイプロテイン 個包装 ３０ｇ×４袋
- 2.4 【シェイカー付】私のプロテインダイエット ６３食セット 1食置き換えダイエットシェイク 低糖質
- 2.5 DHCプロテインダイエットケーキ スイーツセレクション 15袋
- 3 ダイエット中だけど食べたい番外編
- 4 まとめ
ダイエット置き換え食品の選び方
つまり、たんぱく質が不足すると筋肉量や基礎代謝が減るため、脂肪燃焼の効果が低下します。
筋肉が落ちてしまわないよう、カロリー制限をする際にもたんぱく質は十分に摂るよう心掛けましょう。
ダイエット中は糖質を制限も唱えられますが、糖質制限には短期的な効果はあるものの、長期的な効果についてはエビデンスが確立されていないようです。
ダイエット中におススメの置き換え食品5選！！
ダイエット中に手軽に、美味しく、高たんぱく＆低糖質＆低カロリーの置き換えダイエット食品をご紹介します。
完全栄養食 BASE BREAD ベースブレッド 5種20袋セット（プレーン４袋・チョコ４袋・メープル４袋・シナモン４袋・カレー4袋）完全食 食物繊維 糖質オフ 高たんぱく質
以前、定期購入をして昼食時にコーヒーとベースブレッドを毎日食べていました。
最近は、コンビニでも手軽に購入できるようになりました。
- BASE BREAD】1食2袋で1日に必要な栄養素の1/3をすべてとれる完全栄養食 ※1食で、栄養素等表示基準値に基づき、他の食事で過剰摂取が懸念される、脂質・飽和脂肪酸・炭水化物・ナトリウムを除いて、すべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む。
- 【26種類の栄養素】ビタミンやミネラル、タンパク質、食物繊維など欠かせない栄養素26種類を凝縮。
- 【様々なシーンで】多忙な朝の朝食としても、栄養が足りていない時の栄養補給にも、トレーニング時の栄養補給にも最適。
- 【4種類の味】チョコレート、シナモン、メープル、プレーン
- 【アレルギー品目】小麦・卵・乳成分・大豆・ゼラチン ※製造工場では落花生・オレンジ・牛肉・くるみ・ごま・さけ・さば・鶏肉・バナナ・豚肉・もも・やまいも・りんご・ゼラチン・アーモンドを含む製品を生産しています。 ※賞味期限：お届けから約2週間前後。 ※毎日安心して食べていただくため、合成保存料、合成着色料などの余計な添加物は使用しておりません。
Amazonの口コミをピックアップしてみました
１個でも満足！お腹がいっぱい。
お値段ちょっと高めですが、今パン自体が高いしと
思って買ってみました。
沢山の栄養分が入っているの？と思うくらい
普通に食べれるし、続けられる美味しさです。
また、一個でお腹いっぱいになります。
お勧めは、レ－ズン入りの食パンタイプです。
無理せず、ぼちぼちダイエットやってます。
自己管理に最適
半年ほど継続して購入していますが、健康面では体重が8kg減って体脂肪率も5％ダウン、筋量も5％アップし理想の体型に近づくことができました。
又食事を悩む必要もなくなって時間も増えました。
Pasco スティックパンセット ４種16個入り（４種のフルーツ・チョコ・くるみ＆アマニ・バナナ＆チョコ）
Pascoのスティックパンは賞味期限が長いパンの中でも特に味が良い！！
私はフルーツ味がおススメです。
忙しい毎日を過ごす方々を応援する、Pascoのスティックパンシリーズ。
十六穀とオーツミルク入りのふんわり生地に（グラノーラスティックは除きます）、フルーツ、チョコ、くるみなどを加え、ちょっと小腹を満たしたいときに嬉しい素材が詰まっています。
日持ちするので買い置きにも便利。
この機会にぜひPascoのスティックパンをお試しください♬
忙しい毎日を応援するシリーズです
Pascoのスティックシリーズは
ちょっと小腹を満たしたいときにぴったりです。
‣間食の目安となる200kcal程度
‣しっとりした食感
‣賞味期限が長い（製造日より68日）
※お届けにかかる日数や商品の在庫状況により、
商品到着時には記載の期間より短くなる場合がございます。
‣スティックタイプだから片手でも食べやすい
などを特徴としています。
長持ちの秘密は、イタリア原産のパネトーネ種。
Pascoのスティックシリーズが長持ちするのは、
長時間発酵させたパネトーネ種を使用しているから。
通常のパンの水分活性(※)が0.95なのに対し、
0.80～0.90と低い値であることから、
微生物が繁殖しにくい環境となり、長持ちさせることができるのです。
※水分活性：食品の水分中における「自由水（＝微生物が繁殖に利用できる水分）」の割合
Amazonの口コミをピックアップしてみました
ふんわり美味しい
ふんわり、ちょっともっちり、4種類とも美味しいです。パサつきはありません。飲み物と一緒に食べると、食べ応えもあります。これでロカボなんですね。全部食べちゃったら、また買うと思います。
おいしい
ロカボパンは他にもいくつか食べた事がありますが、今までで一番おいしい。米粉諸々が入っているお陰か、食感が少しもちっとして弾力が感じられて良い。食べ応えがある。チョコもしっかり味わえる。一本で充分に満足できる。ひと口目は若干甘さ控えめな気もしたが、後からチョコの甘さがきて、物足りない感じはなく、ロカボと言われて意識しないと分からないと思う。これはリピート決定。気に入りました。
FUJIMI（フジミ）プロテイン アソート4種 ストロベリー・抹茶・ミルクティー・カカオお試しホエイプロテイン ソイプロテイン 個包装 ３０ｇ×４袋
他のプロテインも試しましたが、牛乳や豆乳でシェイクする商品が多く、水では美味しくなかったです。
味は４種類あり、どれも水でおいしく摂取できますが、私はストロベリーが一押しです。
定期購読では好きな味の組み合わせが可能です。
- 【FUJIMIの全味を試せるアソートパック！】 「リッチストロベリーミルク/エクストラ抹茶ミルク/ロイヤルミルクティー/ダブルカカオ」の4味をお試しいただけるセットです。 お気に入りの美味しい味を見つけてから購入したい！という方にぴったりです。
- 【３つのこだわり】 ①成分：50種類以上の成分からあなたの今のカラダとライフスタイルに合わせて配合するパーソナライズプロテイン。こちらのAmazonオリジナル配合では、「ダイエット時に補いたい成分：L-カルチニンやDHA・EPAなど」と「体内環境を整える成分：イヌリン・オリゴ糖・ビタミンBなど」の両方をバランスよく配合しました。脂肪燃焼と共に体内環境を整えていくことはお肌の調子を整えることにも繋がります。また、ソイとホエイのWタンパクの配合によりタンパク質等の成分の持続的な吸収が期待されます。②おいしさ：どんなに良くても美味しくなくては続けられない。そんな思いから美味しさをとことん追求しました。どんな場面でもご飲用いただきやすいよう甘さ控えめでお作りしています。③使いやすさ：続けていただきやすいよう、1袋30g入りの個包装になっています。「手が汚れないから衛生的」「持ち運び楽々」「いちいち計らなくていい」ことが特徴です。
- 【こんな方におすすめ】 「初めてのプロテイン、ちょっとだけお試ししてから買いたい」「美味しいプロテインを購入したいけど、味が心配…」「置き換えダイエットにちょうどいい飲みやすいプロテインないかな」「女性の美容のためにもいいプロテインがあるって本当？」こんな方にお届けしたい、FUJIMIパーソナライズプロテイン（1袋あたり30g）の4味を1袋ずつお試しいただけるセットです。
- 【開発者の想い】 FUJIMIのプロテインには1回あたり約20gのタンパク質が摂れる設計になっています。これは成人女性に推奨される基準摂取量の約1/3に相当します。 筋肉だけでなく、肌や髪を作るもとであるタンパク質をもっと美味しく、手軽にしっかり摂れるよう成分設計にこだわりました。
- 【飲み方】 ①シェイカーに250ml、水または牛乳を注ぎます。②プロテインを開け、シェイカーに入れます。③しっかりと蓋を閉め、上下によく振ります。④粉が溶けきったら完成です。★トレーニング後や置き換えダイエットとして、朝ご飯を食べる時間がないときなど、さまざまな場面でご飲用いただけます。
Amazonの口コミをピックアップしてみました
溶けにくいのでシェイカー必須
プロテインパウダーのアソートセットです。
１包で１回分使い切りなのでわかりやすいです。
味は４種類ありますが、どれも確かにプロテイン特有の癖はあるものの、許容範囲な味でした。
溶けやすさに関しては、スプーンで撹拌しただけだと難しい印象でシェイカーは必須かなと思いました。
やはり水よりは牛乳のほうが美味しいです。
期限は今回届いたものでおよそ１年５ヶ月程度余裕がありました。
お試し
お試しにちょうど良いサイズです。
水にも溶けやすく、さらっとのめる感じが良いです。
味もおいしいなと思いました。
普段がココア味なのですが、ミルクティーも好みです。
スイーツがわりにストロベリーなど、どの味もしっかりとしていて、飲みやすく、続けるためのお試しにちょうど良いなと思いました。
おいしくて一回分の個包装なので、外出時にも向いていると思います。
【シェイカー付】私のプロテインダイエット ６３食セット 1食置き換えダイエットシェイク 低糖質
豆乳でシェイクして摂取していましたが、これだけで十分な満足感があります。
- 【3週間置き換えダイエット21袋セット】１食500キロカロリーダウンで３週間で無理なく2～3㎏ダウンを目指しましょう！
- 【大豆プロテインと豊富なビタミン・ミネラル】1袋にタンパク質（プロテイン）は１日の必要量の1/3・ビタミンは1/2・ミネラルは1/3入り
- 【発売６年で300万食突破のベストセラー】美味しい7種類の味が各3袋で合計21袋。飽きずにダイエットが続けられます！
- 【管理栄養士監修】1袋にレタス2玉分の食物繊維・乳酸菌100億個など栄養食としても！【GMP認定工場生産】
- 内容量：【シェイカー付】1638g（1食26ｇ×63袋）
- コーヒー風味（チアシード入り）、ココア風味（カカオ入り）、バナナ風味（マキベリー入り）、ブルーベリー風味（アサイー入り）、アーモンドミルク風味（MCTオイルパウダー入り）、抹茶風味（モリンガ入り）、ヨーグルト風味（クコの実入り）
- エネルギー・・62.92kcal、たんぱく質・・8.27g、脂質・・0.47g、糖質・・7.96g、食物繊維・・7.07g、ナトリウム・・0.38g（抹茶風味の例）
- ビタミンA・・385μg、ビタミンB1・・0.6mg、ビタミンB2・・0.7mg、ビタミンB6・・0.65mg、ビタミンB12・・1.2μg、ビタミンC・・50mg、ビタミンD・・2.75μg、ビタミンE・・3.15mg、ナイアシン・・6.5mg、葉酸・・120μg、パントテン酸・・2.4mg、カルシウム・・239mg、マグネシウム・・106mg、鉄・・4.2mg
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私に合ってた
置き換えってお腹いっぱいにならないイメージでしたが、食の改善をした私にとってラストスパートになりました。
程よく体重が減った要因に、快便になった事が挙げられますが、コチラの商品を飲んでから効果が出たのは紛れもない事実でした。
美味しくて続けられそう！
右肩上がりになっていた体重にストップを掛けたくて始めたプロティンダイエットです。最初はコストコから始めました。美味しくないけどこんな物かと、二箱二ヶ月続けました。体重が1キロ減って横這いですが、食べているので仕方が無いかな？次に、DHCこれが量が多くて、不味くて一箱で止めました。またコストコのを買おうかなと思っておりましたが、このコロナ騒ぎで、買いに行く気にもなれず、試しにわたしのプロティンダイエットを一箱買って、特選よつば十乳で飲んでみたら美味しい‼️量少なめでLG21やMBPも一緒に飲んでいる私にとっては、丁度良い量です。カルシウムとタンパク質も取れて最高❣️
続けたいと思います。
DHCプロテインダイエットケーキ スイーツセレクション 15袋
水を入れて混ぜてチンするだけの手軽さが便利です。
プロテインよりも腹持ちが良く、チーズスフレ味とメープル味がお気に入りです。
- 【15食分】ふわふわケーキで“おきかえ食”！ 1食186kcal以下＆栄養バッチリ！
- 【内容量】735g（49g×15袋）
- ※1日3食のうち1食または2食を食事のかわりにお召し上がりください。過度のダイエットを防ぐため、1日2食を限度としてください。
- 【アレルギー物質：卵・乳・大豆・豚肉】※本品は特定原材料及びそれに準ずるアレルギー物質を対象範囲として表示しています。原材料をご確認の上、食物アレルギーのある方はお召し上がりにならないでください。
- ※チーズスフレ味は、レモンの皮や種由来の茶や黒の粒状のものが含まれることがありますが、品質に問題はありません。 ※色調が異なる場合がありますが、品質に問題はありません。
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ドリンクタイプに飽きてきたらこちら
夜、置き換えています。水を入れて混ぜてチンするだけの手軽さが便利です。味は素朴な甘さで美味しいと思いますが、やはりプロテイン独特の匂いがあるので、なるべく早く口に入れて匂いはかがない様に食べています。満足感を得るために水はたくさん飲んだ方が良いと思います。
おいしい！
メープル味がお気に入りです。普通におやつとして食べたいくらい！
ダイエット中だけど食べたい番外編
ダイエット中だけど食べたくなるのがインスタントラーメンなどのカップ麺ですよね。
そんな方におススメのダイエット中でも安心して食べれるカップ麺をご紹介します。
明星ロカボNOODLESおいしいプラス ピリ辛酸辣湯【栄養素バランスヌードル（高たんぱく、188Kcal、低糖質、たっぷり食物繊維）】58ｇ×12個
おいしさ、キラリ☆カラダ、キラリ☆ロカボNOODLESの低糖質＋食物繊維に、PFCバランスと高たんぱくが加わり、おいしさも価値もプラスされたカップ麺。
つるっと食感のうまみがねり込まれたノンフライ麺に、ピリ辛ラー油で仕上げる酸辣湯。普通においしいのに、カラダにうれしい一杯。
Amazonの口コミをピックアップしてみました
味が好き
酸辣湯が好きです。カロリーは低いけれど塩分が…いや、まだしっかり塩分摂るべき季節なので飲み干します。ちょっとしょっぱいと感じる人がいるかもしれません。自分はカップの底に溶け残った分は洗い流します。栄養素バランスヌードルなので罪悪感なく食べられるのが良いです。
想像していたより辛くない
もっと辛いかと思っていましたが、ちょうど良くて味は美味しいです。
麺は、細いけれど大豆麺のようなコシを感じます。
健康を気にしつつカップ麺を食べたい気持ちを満たしてくれます。
日清食品 カップヌードルPRO 高たんぱく＆低糖質【1日分の食物繊維入り】74ｇ×12個
おなかに嬉しい食物繊維もたっぷり含まれており、ロカボ&ヘルシー生活にぴったりのカップヌードルです。
おいしさそのまま、高たんぱく&低糖質。「カップヌードル」のおいしさはそのままに、たんぱく質15g&糖質50%オフ (カップヌードル比) ハイプロテイン謎肉入りです。
Amazonの口コミをピックアップしてみました
ダイエットに最適！
成分をみるとダイエットに最適です
味もノーマルと変わらないです
ただ食物繊維が沢山入ってるので
１日一個がいいと思います
私は体質で１日2個食べるとお腹が緩くなります
参考にしてください
罪悪感なし
普段コンビニでは見かけないためプライムセールでまとめ買いしました。安く買えて満足してます。
普通のよりは気持ち薄い？という気がしなくもないですが、美味しく食べれるので、これで高タンパク低糖質なら、気にせず罪悪感なく食べられるのでいいと思います。
明星ロカボNOODLESおいしいプラス 濃厚鶏白湯【栄養素バランスヌードル（高たんぱく、198Kcal、低糖質、たっぷり食物繊維）】58ｇ×12個
おいしさ、キラリ☆カラダ、キラリ☆ロカボNOODLESの低糖質＋食物繊維に、PFCバランスと高たんぱくが加わり、おいしさも価値もプラスされたカップ麺。
つるっと食感のうまみがねり込まれたノンフライ麺に、鶏の旨みがつまった濃厚な鶏白湯。普通においしいのに、カラダにうれしい一杯。
Amazonの口コミをピックアップしてみました
罪悪感ない美味しさ
価格、美味しさ、栄養価のバランスが良いと思います。ピリ辛酸辣湯ほどのしょっぱさを感じないため、しっかりかき混ぜて最後の一滴まで飲み干せます。(食物繊維は麺ではなくスープのほうに入っているようです)
香りが強いため、空気清浄機がしばらく全開運転になります。笑
コスパ最高！
味と値段のバランス良いですね。ロカボだけど普通以上に美味しい。
お酒飲んでどうしても何か食べたいとき、200kcalならとついつい食べてしまいます。
少し塩分高いのでスープは残すようにしています。
バランス良いのですが、
これ以上値段高いと普段使いしづらくなるかなぁ‥。
ロカボNOODLES 野菜たっぷり ソース焼きそば【糖質35.2ｇ】120g×12個
おいしさはそのままに糖質を抑えた低糖質麺と、スパイシーなソースの味わいが食欲をそそる!たっぷりの野菜で食べ応えも十分。カラダにうれしい一杯です。
Amazonの口コミをピックアップしてみました
これ美味しいっす
糖質35.2だから決して低い！とまではいかないけど、焼きそばを食べたいときに十分満たしてくれる満足度です。
カップ焼きそばって美味しいからついつい食べがちだけど糖質や、カロリーが…。
というときにこれだと少し安心できるかな。
本当においしいよ。もうちょっと安く買いたいな…。
メーカーからして安心
良い意味で普通に美味しい焼きそば！
しいて一平ちゃんと比較するなら何処と無く粉っぽさがあるかも知れないが、全然気にならないぐらい普通に美味しい。
まとめ
ダイエットを無理なく、楽しく、長く続ける。
今は便利なダイエット置き換え食品が沢山あります。
自分好みのダイエット置き換え食品を取り入れて、スリムな体型を取り戻しましょう。
最後までお読みいただきありがとうございました。
