元看護師・保健師（食事指導経験者）食べ痩せダイエット専門講師である、松田エリさんのYouTubeでも紹介されています。
リンゴ酢ダイエットは、ビオフェルミンなどの整腸剤を一緒に摂取することでより効果がでやすいと言われています。
私は、リンゴ酢大さじ1杯半＋炭酸水250ｃｃ＋ビオフェルミン6錠を一カ月実施した結果、1.9㎏減量しました。
この記事では、リンゴ酢＋ビオフェルミンダイエットのやり方や注意点をお伝えします。
リンゴ酢＋ビオフェルミンダイエットに挑戦してみようかなぁと悩まれている方は、ぜひ最後まで読んでください。
目次
リンゴ酢ダイエットに純リンゴ酢がおススメです
リンゴ酢ダイエットに利用するリンゴ酢は、リンゴ以外の成分の入らない純りんご酢 をおススメします。
純リンゴ酢とは、余計なものを入れず、シンプルにリンゴ果汁のみで作られたお酢のことです。
注意ポイント
原料にリンゴ果汁以外の表記があるものは、酸味を抑えるための果汁や甘味料が加えられていたり、保存などのために添加物が加えられていたりします。
甘味料入りのりんご酢は糖質が上がりますので、ダイエット目的で取り入れたい場合は、純リンゴ酢を購入しましょう。
初めは他の純リンゴ酢を利用していましたが、こちらの商品はフルーティーで飲みやすいです。
Amazonの口コミをピックアップしてみました
まろやかさ
他のりんご酢も試したけどまろやかで一番飲みやすい。
美味しいです
フルティーで、癖がないのでとっても美味しいです。炭酸で割っても美味しい。はちみつ梅を漬けるときに、使います。是非お勧め！有機なので安心です。
ぜひ炭酸水で
他の純リンゴ酢に比べ、カロリーや糖質も低い方だと思います。
酸度も45％なので飲みやすいです。
最初は水200cc、蜂蜜小さじ1、リンゴ酢大さじ１の割合で
飲んでみましたが、味がイマイチ・・・
そこで水を炭酸水に変えて飲んでみたところ、美味しい！
これなら続けやすいなと感じました。
ちなみに私は、夕食時に食事と一緒に飲んでいます。
炭酸水とリンゴ酢のおかげで満腹感があり、食べ過ぎに効果的です。
炭酸が苦手な方は、リンゴ酢大1・無調整豆乳200cc・蜂蜜小さじ1の
組み合わせもお勧めですよ。
リンゴ酢＋炭酸水＋ビオフェルミンダイエットの効果について
リンゴ酢＋炭酸水＋ビオフェルミンにはどのようにダイエットの効果があるのでしょうか？
リンゴ酢は血圧や総コレステロール量を下げる作用や血糖値の急上昇を抑える効果があり、肥満体型の人の内臓脂肪や皮下脂肪を減らすといわれています。
乳酸菌が増殖すると、大腸の中で善玉菌が住みやすくなり、大腸に住み着いてデブ菌と呼ばれる悪玉菌を減らす効果があります。
デブ菌を減らすためにはどうしたらいいの？
ダイエットの成功の秘訣はデブ菌を減らすことです。
デブ菌とは？
腸には、200種類、100種類兆個もの腸内細菌がいます。その中に、私たちを太らせる性質を持つ細菌群があることが分かっています。この細菌を『デブ菌』といいます。
（参考文献：ヤセたければ、腸内「デブ菌」を減らしなさい！ - ２週間で腸が変わる最強ダイエットフード10 - ）
デブ菌は食べものから必要以上にエネルギーを取り込んでしまい、体内に脂肪として蓄えてしまう働きがあり、デブ菌がたくさん活性化すると太りやすい傾向になります。
腸内のデブ菌の割合が多ければダイエットに励んでも成果は得にくいので、このデブ菌を減らすことで痩せやすい体にチェンジすることができます。
そのためには、デブ菌のエサとなる高脂肪・高脂質などの高カロリーな食品は控える必要があります。
太るはずです。
デブ菌を減らすために、ヤセ菌を活性化させる効果がある食物繊維の多い野菜や低糖質・低脂肪の食品は積極的に摂取するようにしましょう。
リンゴ酢＋ビオフェルミンダイエットの注意点
以前からお酢は体に良いと言われていましたが、リンゴ酢ダイエットを実施する際に注意してほしいことが「歯の酸蝕症」です。
リンゴ酢の酸性により歯が蝕まれることです。
そのため、摂取後はうがいをし、口腔内を酸性から中性に戻すようにしましょう。
もう一つ、注意してほしいことは胃酸の分泌を促してしまうことです。
胃腸の弱い方は胃腸内を荒らしてしまい、炎症を引き起こす恐れがあります。
注意ポイント
①お酢を空腹時にそのまま飲むと胃液の分泌が促進されることで胃が荒れてしまうため、必ず水や炭酸水などで5倍以上に割って飲むこと
②酢に含まれる酸には歯の表面のエナメル質が溶かすことがあるようなので、リンゴ酢を飲んだ後は必ずうがいをすること
炭酸水には腸管のぜん動運動を活発化させ、腸内環境の改善・便秘解消も期待できるため、リンゴ酢は水で薄めるよりも炭酸水を使用することをおススメします。
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世界一受けたい授業：浅原哲子先生「第３弾 太る人やせる人の違い」
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リンゴ酢＋ビオフェルミンを始めてからの体重・体脂肪の変化を公開！！
2月13日と3月18日のAnker Eufy Smart Scale P2 Pro （体重体組成計）での測定結果の比較です。
2月13日
3月18日
私が使用しているAnker Eufy Smart Scale P2 Pro （体重体組成計）
《 リンゴ酢＋ビオフェルミンダイエットを始めて１カ月後の変化 》
体重 72.0kg ➡ 70.9kg
体脂肪 39.3％ ➡ 39.1％
YouTubeやブログでリンゴ酢＋ビオフェルミンダイエットを紹介されている方の中には、1カ月でもっと減量できた方もいましたが、私は体重・体脂肪ともに大きな変化はありませんでした。
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テレビや雑誌で多数掲載、グッドデザイン賞受賞、インスタでも話題です！
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・筋トレやダイエット中の方
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【ホンマでっかTV】ダイエットのムダ努力SPの内容をまとめてみました
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まとめ
2月20日からリンゴ酢＋炭酸水＋ビオフェルミンの摂取を始めましたが、1か月後の体重は－1.1 ㎏でした。
しかし、リンゴ酢ダイエットを始めてから便通が良く、体の疲れを感じにくくなりました。
リンゴ酢の効能 リンゴ酢の主成分である酢酸は、血糖値の急上昇を穏やかにする作用や、血中のコレステロールや中性脂肪を抑制する作用があります。
また、運動の後に生まれる乳酸の代謝を促す作用があり、筋肉の疲れを和らげる効果もあります。
リンゴ酢ダイエットは、ただ体重を落とすだけでなく、 血糖値コントロール・腸内環境改善・美容や健康サポート など、全身にうれしい効果が期待できます。
ただし「飲み方の工夫」や「適量の摂取」が大切です。
✅ 摂取のポイントと注意
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1日大さじ1〜2杯程度を目安に、水や炭酸水で5〜10倍に薄めて飲む
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食事と一緒、または食後に摂取すると効果的
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空腹時の原液はNG（胃や食道を刺激するため）
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胃腸が弱い方は少量から試すのがおすすめ
リンゴ酢ダイエットは無理なく生活に取り入れて、健康的に続けることが成功のポイントです。
看護師SAKURAのプロフィール
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