寝る前に食べていたスナック菓子やアイスを我慢したら、すぐに痩せるだろうと思っていましたが全く痩せませんでした・・・。
間食を控える以外に、運動も少しだけ頑張りました。
・5キロ圏内は自転車で移動。
・夕食後は10分間の振動マシンに乗って、スクワット
しかし、体重は減りません・・・。
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40歳代メタボ看護師が本気でダイエットに挑戦 ①目標設定＆計画
簡単な運動で痩せれないのであれば、プラスで何か効果のあるダイエット方法はないの？
他にも簡単に痩せる方法はないか検索し、松田エリさんのリンゴ酢＋ビオフェルミンダイエットが紹介されていました。
リンゴ酢＋炭酸水＋ビオフェルミンに挑戦してみよう！！
松田エリさんのYouTubeを参考に、リンゴ酢＋ビオフェルミンダイエットを始めました。
松田エリさんの関連のおススメの書籍
リンゴ酢大さじ１杯半＋炭酸水300ｃｃ、ビオフェルミンは毎食後に3錠ずつ服用。
リンゴ酢は胃酸の分泌を促進させ、胃を荒らしてしまうリスクもあるため、朝食時に飲むようにしました。
リンゴ酢＋ビオフェルミンダイエットを一カ月実施した結果とダイエット以外の効果についてご報告します。
目次
リンゴ酢ダイエットにおススメのリンゴ酢について
リンゴ酢ダイエットに利用するリンゴ酢は、リンゴ以外の成分の入らない純りんご酢 をおススメします。
純リンゴ酢とは、余計なものを入れず、シンプルにリンゴ果汁のみで作られたお酢のことです。
注意ポイント
原料にリンゴ果汁以外の表記があるものは、酸味を抑えるための果汁や甘味料が加えられていたり、保存などのために添加物が加えられていたりします。
甘味料入りのりんご酢は糖質が上がりますので、ダイエット目的で取り入れたい場合は、純リンゴ酢を購入しましょう。
リンゴ酢ダイエットにおススメの純リンゴ酢
Amazonの口コミをピックアップしてみました
まろやかさ
他のりんご酢も試したけどまろやかで一番飲みやすい。
美味しいです
フルティーで、癖がないのでとっても美味しいです。炭酸で割っても美味しい。はちみつ梅を漬けるときに、使います。是非お勧め！有機なので安心です。
ぜひ炭酸水で
他の純リンゴ酢に比べ、カロリーや糖質も低い方だと思います。
酸度も45％なので飲みやすいです。
最初は水200cc、蜂蜜小さじ1、リンゴ酢大さじ１の割合で
飲んでみましたが、味がイマイチ・・・
そこで水を炭酸水に変えて飲んでみたところ、美味しい！
これなら続けやすいなと感じました。
ちなみに私は、夕食時に食事と一緒に飲んでいます。
炭酸水とリンゴ酢のおかげで満腹感があり、食べ過ぎに効果的です。
炭酸が苦手な方は、リンゴ酢大1・無調整豆乳200cc・蜂蜜小さじ1の
組み合わせもお勧めですよ。
リンゴ酢＋炭酸水＋ビオフェルミンダイエットの効果について
リンゴ酢＋炭酸水＋ビオフェルミンにはどのようにダイエットの効果があるのでしょうか？
リンゴ酢は血圧や総コレステロール量を下げる作用や血糖値の急上昇を抑える効果があり、肥満体型の人の内臓脂肪や皮下脂肪を減らすといわれています。
リンゴ酢の酢酸とビオフェルミンの乳酸菌が合わさって、大腸の中で乳酸菌が酢酸を食べて増殖します。
乳酸菌が増殖すると、大腸の中で善玉菌が住みやすくなり、大腸に住み着いてデブ菌と呼ばれる悪玉菌を減らす効果があります。
デブ菌を減らすためにはどうしたらいいの？
ダイエットの成功の秘訣はデブ菌を減らすことです。
デブ菌とは？
腸には、200種類、100種類兆個もの腸内細菌がいます。その中に、私たちを太らせる性質を持つ細菌群があることが分かっています。この細菌を『デブ菌』といいます。
（参考文献：ヤセたければ、腸内「デブ菌」を減らしなさい！ - ２週間で腸が変わる最強ダイエットフード10 - ）
デブ菌は食べものから必要以上にエネルギーを取り込んでしまい、体内に脂肪として蓄えてしまう働きがあり、デブ菌がたくさん活性化すると太りやすい傾向になります。
腸内のデブ菌の割合が多ければダイエットに励んでも成果は得にくいので、このデブ菌を減らすことで痩せやすい体にチェンジすることができます。
そのためには、デブ菌のエサとなる高脂肪・高脂質などの高カロリーな食品は控える必要があります。
太るはずです。
デブ菌を減らすために、ヤセ菌を活性化させる効果がある食物繊維の多い野菜や低糖質・低脂肪の食品は積極的に摂取するようにしましょう。
ダイエット中でもカロリーを気にせずに食べれる
1食８０㎉のおいしい雑炊
Amazonの口コミをピックアップしてみました
粉臭くない
フリーズドライは美味しくないと、頼んでおきながらずっと放置、、、
食べてみたら味もしっかり入ってて美味しかったです！
また頼みます
低カロリーとは思えない満足度
低カロリー系の商品は味気ないことが多いが、どれもしっかり味がついていてとても美味しいです。
お値段がもう少し安ければいいなと思います。
少ないけど美味しい
一つ食べた感想です。
味は薄くも濃くもなく私は美味しいと感じました。少ないとのレビューがあったので玉子を一つ入れました。
少し小腹が空いた時などカップラーメン食べるより体にいいかなと思い購入しました。
リンゴ酢＋ビオフェルミンダイエットの注意点
以前からお酢は体に良いと言われていましたが、リンゴ酢ダイエットを実施する際に注意してほしいことが「歯の酸蝕症」です。
リンゴ酢の酸性により歯が蝕まれることです。
リンゴ酢＋炭酸水を摂取後は口腔内が酸性に傾いているため、直ぐに歯磨きをしてしまうと歯の表面を傷つけてしまいます。
そのため、摂取後はうがいをし、口腔内を酸性から中性に戻すようにしましょう。
もう一つ、注意してほしいことは胃酸の分泌を促してしまうことです。
胃腸の弱い方は胃腸内を荒らしてしまい、炎症を引き起こす恐れがあります。
注意ポイント
①お酢を空腹時にそのまま飲むと胃液の分泌が促進されることで胃が荒れてしまうため、必ず水や炭酸水などで5倍以上に割って飲むこと
②酢に含まれる酸には歯の表面のエナメル質が溶かすことがあるようなので、リンゴ酢を飲んだ後は必ずうがいをすること
炭酸水には腸管のぜん動運動を活発化させ、腸内環境の改善・便秘解消も期待できるため、リンゴ酢は水で薄めるよりも炭酸水を使用することをおススメします。
リンゴ酢＋ビオフェルミンを始めてからの体重・体脂肪の変化を公開！！
2月13日と3月18日のAnker Eufy Smart Scale P2 Pro （体重体組成計）での測定結果の比較です。
2月13日
3月18日
おススメの体組成計はこちら
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【ボディケア×美容×菌活】女性のためのえんどう豆プロテイン×乳酸菌 
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リンゴ酢＋ビオフェルミンダイエットを始めて１カ月後の変化
体重 72.0kg ➡ 70.9kg
体脂肪 39.3％ ➡ 39.1％
YouTubeやブログでリンゴ酢＋ビオフェルミンダイエットを紹介されている方の中では1カ月でも効果があったケースもありましたが、残念ながら私は体重・体脂肪ともに大きな変化はありませんでした。
おススメのダイエット置き換え食品については次の記事を見てください。
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メタボ看護師がおススメする美味しい置き換えダイエット5選
まとめ
2月20日からリンゴ酢＋炭酸水＋ビオフェルミンの摂取を始めましたが、1か月後の体重は－1.1 ㎏でした。
正直、もっと体重減少を期待していたのですが、もっと食事内容を見直さないと難しいことを実感しました。
今後のダイエット計画
①お昼の弁当のご飯を半分に減らす
②リンゴ酢ダイエット継続（夕食前に摂取）
③腹筋２０×２セット実施
④食後にすぐにゴロゴロしない
リンゴ酢ダイエットを始めてから便通が良く、お肌の調子も良好です。
リンゴ酢の効能 リンゴ酢の主成分である酢酸は、血糖値の急上昇を穏やかにする作用や、血中のコレステロールや中性脂肪を抑制する作用があります。
また、運動の後に生まれる乳酸の代謝を促す作用があり、筋肉の疲れを和らげる効果もあります。
ダイエット目的でリンゴ酢の摂取を始めましたが、それ以外にもリンゴ酢には様々な効能があるのでおススメです。
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40歳代メタボ看護師が本気でダイエットに挑戦 ④リンゴ酢+プロテイン
最後までお読みいただきありがとうございました。
