メタボ看護師がフォームローラー×ピラティスでダイエット成功⁈体重を公開！

40歳代メタボ看護師のSAKURAさん、教えて！！

リンゴ酢ダイエットやゆるい食事制限＆運動で本当に痩せたの？

教えて

2月から始めたリンゴ酢ダイエットで減量できましたが、それでも6月に受けた職場の健診ではBMIと腹囲が基準値オーバー・・・。

SAKURA

頑張って減量しましたが、脱メタボはクリアできませんでした。

医師からのコメント欄に、

『体重コントロールが必要です。生活習慣（食事・運動など）を見直し、体重減量に努めましょう。』

と書かれていました。

SAKURA

6月の健診に向けて約４カ月間リンゴ酢ダイエットに励み、ー３㎏ぐらいの減量に成功しました。

しかし、8月末にコロナに感染し隔離生活中の暴飲暴食・運動不足などが原因で、リンゴ酢ダイエット開始時とほぼ同じ72.4㎏にリバウンドしてしまいました・・・。

「もっと、早くスリムな体になりたい！！」とダイエット魂に火が付きました。

目指すは優木まおみさん！！

優木まおみさんの本を参考に、8月末～10月末までの2カ月間ダイエットに取り組んだ結果、体重－3.6㎏減量に成功！！しました。

体重管理のために購入した体組成計についてはこちらの記事をごらんください。

この記事では私が実践した優木まおみの「マオビクス」の体験談をご紹介します。

優木まおみさんの「マオビクス」とは何？

優木まおみさんの「マオビクス」とは、

身体をゆるめる「リセット」、動かす「リバランス」、癖づける「リマインド」

の３ステップで行います。

「リセット」⇒使い過ぎ、もしくはうまく使えていなくて硬くなっている筋肉をボールやローラーでゆるめる

「リバランス」⇒可動域の広がった身体で、背骨を軸に体幹や腕、脚など全身を動かすエクササイズ

「リマインド」⇒ゆるめる、使うで意識した身体の動かし方を日常の動作でも意識して取り入れる

優木まおみさんのプロデュースResizestyle

フォームローラーなどで体をほぐす「リセット」

優木まおみさんの著書「背中から体を変えるおうち」を参考にフォームローラーで筋肉を圧迫して凝り固まった筋肉をゆるめる「リセット」を週3～５日行いました。

始めたばかりの頃はわきの下や太ももはフォームローラーで圧をかけて揺れることができませんでした。

SAKURA

痛みを感じる時は呼吸を忘れがちになるので、ゆっくりと呼吸をくり返すと痛みが軽減できました。

フォームローラーで「リセット」を始めてから2週間ほどで痛みの感じ方に変化してきました。

「リセット」後の身体の血行が改善する感覚が気持ちよすぎて、「もっとほぐしたい！！」と思うようになりました。

おススメのフォームローラー

フォームローラーには硬さや素材・長さなど多数の種類がありますが、SNSでインフルエンサーがよく紹介しているアメリカ発のTRIGGERPOINT(トリガーポイント) グリッド フォームローラーが一押しです。

他のフォームローラーも試してみましたが、素材が硬く使用した際の痛みが強かったです。

こちらのカラーは、日本限定の「カモフラージュブルー」です。

SAKURA

最近は、フォームローラーを利用した筋膜リリースを実施しているスポーツジムやヨガ・ピラティス教室が増えてます。

手ぶらでお得に【ピラティスK】トライアルレッスン！

筋膜リリースについてはこちらの記事を参考にしてください。

背中を意識した全身運動で「リバランス」

優木まおみさんの著書「背中から体を変えるおうち」では、16種目のエクササイズが紹介されています。

QRコードを読み込むと、「美脚」・「美尻」・「美背中」・「美くびれ」になる４つのオリジナルプログラムを動画で見ることができます。

SAKURA

私はこの中から、「美脚」と「「美くびれ」を主に実施しています。

スタイル抜群の優木まおみさん自身の動画は解説付きで、モチベーションが上がります。

フォームローラーで、「リセット」した後は筋肉がほぐれているため「リバランス」では背骨や筋肉を意識でき、より効果的なエクササイズが可能です。

正しい姿勢を意識して癖づける「リマインド」

「リセット」と「リバランス」で硬くなった筋肉をゆるめて、日常生活の中で正しい姿勢を意識し、癖づけする時間を増やすことが「リマインド」です。

SAKURA

家事をしている時、椅子に座っている時、歩いている時に以前よりも背骨や骨盤を意識するようになりました。

継続することで、少しずつ体の変化が現れてきます。

まとめ

優木まおみさんの著書「「背中から体を変えるおうち」を参考にしながら、マオビクスとウォーキングに週に３～5日のペースで取り組んできました。

ウオーキングのスプリットはApple Watch SE（第2世代）で確認し、1㎞を12分台のペースで実施しました。

SAKURA

Apple Watch SE（第2世代）は、同時発売されたApple Watch Series8よりも15000円ぐらい低価格で、以下の基本的な機能はほとんど使えます。

• 手首への振動でアラームやリマインダーを通知
• LINEのメッセージの確認・返信
• Suica・iD・PayPayなどの電子決済
• マップの確認
• 心拍数・睡眠時間・運動時間の計測や記録
• iPhoneを探す機能やiPhoneのカメラ操作
• iPhoneやMacBookのロック解除
• 音楽やPodcastの再生
• 位置情報の共有

SAKURA

ウオーキングは、肘を曲げて肩甲骨の動きを意識しながら、しっかりと腕を前後に大きく振るようにしました。

そうすることで、肩甲骨の間に存在する褐色脂肪細胞を活性化させ、脂肪燃焼を促進させる効果があります。

「マオビクス」を参考に、フォームローラー×ピラティスとウォーキングを週3～5日、2か月続けた結果、2ヶ月で体重が－3.6㎏減量に成功し、リンゴ酢ダイエットよりも順調に減量することができました。

フォームローラーを使った筋膜リリースはテレビを見ながら簡単にできるため、ウォーキングやピラティスができなかった日も実施していました。

40歳代メタボ女性でも体の変化を実感することができるフォームローラー＋ピラティスは、自宅で気軽にできるエクササイズでおススメです。

優木まおみさんのプロデュースResizestyle

BASE FOODをためす

マッスルデリ

最後まで読んで頂きありがとうございました。

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