夜勤辛くないですか？
私は夜勤が苦手でした。
泣きながら病院に行っていました。
私は夜勤が嫌で病棟の看護師を辞めました。
新卒で就職した病院は
日勤勤務（８時～１７時）
準夜勤務（１６時～１時）
深夜勤務（０時～９時）
で３交代でした。
日勤終了後に一度帰宅し、入浴、夕食後にベットに横になりますが、全く眠れず、２３時半には病院へ到着。 私はこの日勤後の深夜入りがものすごく嫌いでした。
２３時に家を出る前に涙が出るようになり・・・・。
夜勤明けで疲れているはずなのに眠れず・・・。
ストレスで過食・・・・。
病棟看護師を辞めたいと思いながらも、奨学金を貰っていたので３年間は辞めれませんでした。
おそらく、この頃の私は心が病んでしまい、夜勤へのストレスは増すばかり。
休日は自宅に引きこもりがちで不眠や食欲不振に悩まされていました。
この記事では看護師の夜勤が心と体にどのような影響をもたらすのかについてお伝えします。
看護師の夜勤がもたらす心身への弊害
夜勤をする看護師は日勤勤務のみの看護師よりも体調不良を訴えられることが多いのは何故でしょうか？
人間の生体リズムは昼に行動して夜に休むようにできています。
体温が高い昼間は活動に、低い夜間は睡眠に適していて、睡眠の質も夜間の方が高いとされています。
夜勤後に眠れたとしても熟睡はできず、体の疲れはとれず、生活のリズムが狂いがちになります。
生活のリズムが狂うとどうなるの？
夜勤など不規則な生活を送っていると生活リズムが狂いやすく、
以下のような心身への弊害が起こりやすいといわれています。
①不規則な生活は幸せホルモンと言われる【セロトニン】の分泌に支障をきたし、うつ病などになり やすい。
②肥満やメタボ、糖尿病などのリスクが高くなる。
③WHO（世界保健機関）では日勤＋夜勤ありのシフトは日勤勤務のみの人よりも発がんリスクが高いと認められている。
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幸せホルモンと呼ばれるセロトニンをふやすには？
セロトニンは体内で作ることができます。
その材料となるのがトリプトファンと呼ばれる必須アミノ酸です。
トリプトファンは体内では作られないので、食べ物で体に取り入れないといけません。体に取り入れられたトリプトファンは昼間はセロトニン、夜は睡眠を促すメラトニンに変化します。
トリプトファンを体内に取り入れましょう
どんな食べ物にトリプトファンは多く含まれてるの？
トリプトファンはが多く含まれる食べ物って何？
必須アミノ酸のトリプトファンが多く含まれる食材
大豆製品（納豆、豆腐、味噌など）・乳製品（牛乳・ヨーグルト・チーズなど）・米・バナナ・卵・ごま・ピーナッツ
☆肉や魚にも含まれますが、脳内に取り組みやすい植物性たんぱく質がおすすめです。
☆特におすすめはバナナ。セロトニンの材料として必要なビタミンB6、炭水化物を含んでいつため、効率的に作り出すことができます。
私も心のバランスをくずしてしまっていた時によく口にしていたのがバナナでした。
食品以外で手軽にトリプトファンを効率よく取り入れるにはサプリメントがおススメです。
まとめ
夜勤勤務をしていた頃、生活リズムの乱れから眠れない、食べれない、下痢、涙が止まらないなどの症状に悩まされてきました。
どうしたらいいのか分からず、いつまで続くのだろうと不安な毎日でした。
夜勤が苦痛で看護師を辞めたい、眠れない、食べれないなどで悩んでいる方は心の病気の初期症状の可能性があります。
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適応障害と診断された看護師が伝えたいメンタルヘルスの予防法
「こころの病気の初期症状」を抱えながらも頑張りすぎている方へ早期受診の大切さをお伝えします。自分が何に一番ストレスを感じているのかを知り、可能であれば早い段階で回避・除去することで適応障害やうつ病などメンタルヘルスは予防することができます。
看護師は勤務形態・部署や勤務先など環境を変えやすく、ストレスを感じながら同じ職場で働く必要はありません。夜勤手当がないと給料は少なくなりますが健康であることが何よりも大切です。
心と体の不調に目を背け無理をしてしまうと取り返しのつかない事態に追い込まれることもあります。
以下の記事ではストレスに強いと思っていた私が患者さんとのトラブルがきっかけで適応障害と診断された経過をまとめていますので併せて読んでください。
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以下の記事では看護師転職サイトについて体験談です。こちらの記事もぜひ併せて読んでみてください。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
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