私は夜勤が嫌で病棟の看護師を辞めました。
新卒で就職した病院は３交代でした。
日勤勤務（８時～１７時）
準夜勤務（１６時～１時）
深夜勤務（０時～９時）
私はこの日勤後の深夜入りがものすごく嫌いでした。
２３時に家を出る前に涙が出るようになり・・・・。
夜勤明けで疲れているはずなのに眠れず・・・。
ストレスで過食・・・・。
病棟看護師を辞めたいと思いながらも、奨学金を受けていたので３年間は辞めれませんでした。
おそらく、この頃の私は心が病んでしまい、夜勤へのストレスは増すばかり。
休日は自宅に引きこもりがちで不眠や食欲不振に悩まされていました。
看護師の夜勤が、心と体にどのような影響をもたらすのか、対応策についてお伝えします。
看護師SAKURAのプロフィール
九州在住、看護師歴25年以上
病院（病棟・外来）・特別養護老人ホーム（機能訓練指導員）・透析クリニック・デイサービス・老健施設への転職経験があり、数多くの面接を受けてきました。
現在はリハビリ特化型のデイサービスで機能訓練指導員として在籍中です。
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看護師の夜勤がもたらす心身への弊害
夜勤をする看護師は、日勤勤務のみの看護師よりも体調不良に悩まされることが多いのは何故でしょうか？
人間の生体リズムは昼に行動して夜に休むようにできています。
体温が高い昼間は活動に、低い夜間は睡眠に適していて、睡眠の質も夜間の方が高いとされています。
夜勤後に眠れたとしても熟睡はできず、体の疲れはとれず、生活のリズムが狂いがちになります。
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1６時間勤務！高齢者施設（老健施設）の夜勤看護師が辞めたくなる理由
生活のリズムが狂うとどうなるの？
夜勤など不規則な生活を送っていると生活リズムが狂いやすく、以下のような心身への弊害が起こりやすいといわれています。
①不規則な生活は幸せホルモンと言われる【セロトニン】の分泌に支障をきたし、うつ病などになり やすい。
②肥満やメタボ、糖尿病などのリスクが高くなる。
③WHO（世界保健機関）では日勤＋夜勤ありのシフトは日勤勤務のみの人よりも発がんリスクが高いと認められている。
幸せホルモンと呼ばれるセロトニンをふやすには？
セロトニンは体内で作ることができ、その材料となるのがトリプトファンと呼ばれる必須アミノ酸です。
トリプトファンは体内では作られないので、食べ物で体に取り入れないといけません。
体に取り入れられたトリプトファンは昼間はセロトニン、夜は睡眠を促すメラトニンに変化します。
トリプトファンを体内に取り入れましょう
トリプトファンはが多く含まれる食べ物って何？
必須アミノ酸のトリプトファンが多く含まれる食材
大豆製品（納豆、豆腐、味噌など）・乳製品（牛乳・ヨーグルト・チーズなど）・米・バナナ・卵・ごま・ピーナッツ
☆肉や魚にも含まれますが、脳内に取り組みやすい植物性たんぱく質がおすすめです。
☆特におすすめはバナナ。
セロトニンの材料として必要なビタミンB6・炭水化物を含み、効率的に作り出すことができます。
食品以外で手軽にトリプトファンを効率よく取り入れるにはサプリメントがおススメです。
まとめ
看護師は勤務形態・部署や勤務先など環境を変えやすく、ストレスを感じながら同じ職場で働く必要はありません。
夜勤手当がないと給料は少なくなりますが、健康であることが何よりも大切です。
どうしたらいいのか分からず、いつまで続くのだろうと不安な毎日でした。
夜勤が苦痛で看護師を辞めたい・眠れない・食べれないなどで悩んでいる方は、心の病気の初期症状の可能性があります。
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適応障害と診断された看護師が伝えたいメンタルヘルスの予防法
心と体の不調に悩まされている方は、早期に専門医への受診をおススメします。
以下の記事ではストレスに強いと思っていた私が患者さんとのトラブルがきっかけで適応障害と診断された経過をまとめていますので併せて読んでください。
ストレスに強いと思っていた看護師が適応障害になった原因
今までと違う分野に転職を考えられている方や転職先を早く見つけたい方には看護師転職サイトの利用をおススメします。
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機能性表示食品「Spicafe（スピカフェ）」は
◇１）ストレスの緩和、
◇２）睡眠の質の向上、
◇３）肌の弾力を維持し、肌の健康を守るのを助ける
という３つの機能性を持ったノンカフェインコーヒーです。
「仕事のストレスが多く、休みの日でも頭も身体も休まらない。薬にたよるのはイヤだから」
「夜勤あけの睡眠がうまくいかず疲れが取れないから、いいものを探していた」
「夜勤中の仮眠の時間に眠れなくて、試してみたら短時間ですっきりできた」
「夜寝ていても、途中目が覚めてそれから眠れなくてキツイ」
上記の理由で、機能性表示食品「Spicafe（スピカフェ）をご購入される看護師さんが増えているそうです。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
